Co otrzymasz, kupując jadłospis?
- 2 jadłospisy 7-dniowe przeciwzapalne o zbilansowanym ładunku glikemicznym,
- każdy jadłospis jest na 4 posiłki – każdy posiłek jest inny, co daje łącznie aż 56 inspiracji na pyszne, proste, szybkie i w pełni zbilansowane posiłki w wersji jesienno-zimowej!
- dzięki wymienności posiłków możesz własnoręcznie komponować plan posiłków na cały tydzień w szybki i przyjemny sposób – nie musisz trzymać się rozpiski!
- listę zakupów,
- każdy jadłospis zawiera 3 obiady z mięsem i 1 obiad z rybą,
- jadłospis zawiera nabiał (w mniejszej ilości) i jaja
- nie zawiera natomiast produktów ciężkostrawnych, wzdymających czy strączków
- jadłospis można łatwo zamienić na bezglutenowy!
- prawie 50 stron praktycznego poradnika, w którym dowiesz się m.in jak samemu komponować zbilansowany posiłek, jak dostosować jadłospis do siebie i o wiele więcej wskazówek i porad!
- tabelę wymienników produktów;
- dzienniczek żywieniowy do obserwacji i planowania
Przykładowe posiłki z jadłospisu:
- Drobiowe pulpeciki w sosie jogurtowo-ziołowym
- Lekki placuszki bananowe z musem malinowym
- Potrawka z mięsa mielonego i cukinii z puree ziemniaczano-dyniowym
- Budyń jaglany kokosowo-bananowy
- Lekkostrawny krem z cukinii i ziemniaków
- Duszony kurczak po tajsku z rozmarynem
- Klopsiki rybne
- Makaron z sosem z pieczonych buraków
- Budyniowa kaszka z chia
- Jesienny pudding z chia
Jeśli chcesz zrobić 3 posiłki z jadłospisu : albo wybierz większą kaloryczność niż normalnie, a II śniadania/przekąski potraktuj jako dodatkowe przepisy albo wybierz normalną kaloryczność, a w poradniku dowiesz się jak zmodyfikować odpowiednio jadłospis. Pamiętaj jednak, że przy większych kalorycznościach mniejsze liczba posiłków może być zbyt ciężka dla żołądka.
Jesli natomiast chcesz zrobić 5 posiłków z jadłospisu: albo wybierz mniejszą kaloryczność niż normalnie, a piąty posiłek spróbuj skomponować własnoręcznie albo wybierz normalną kaloryczność, a w poradniku dowiesz się jak zmodyfikować odpowiednio jadłospis.
Jeśli potrzebujesz większej kaloryczności do przybrania na wadze, wybierz 2000 kcal i dołóż jeszcze swój 1 posiłek, według wskazówek w poradniku.
Jeśli nie wiesz jaką kaloryczność dobrać dla siebie – skontaktuj się ze mną na kontakt@dietetycznakawka.pl !